Saturday 8 November 2014

Quedar Embarazada Naturalmente en 60 días

Tanto los hombres como las mujeres sufren de infertilidad, y esta puedes ser causada por varias razones. Sin embargo, es importante, para ambos sexos, someterse a tratamientos para este complicado problema. Varios factores conocidos y desconocidos causan infertilidad en las mujeres. Estos incluyen enfermedades como la endometriosis, la reserva ovárica disminuida, trastornos de ovulación y el nivel de progesterona bajo.



El conteo bajo de espermatozoides, la motilidad baja de espermatozoides, enfermedades de transmisión sexual, lesiones o enfermedades crónicas, la obstrucción y el envejecimiento de los espermatozoides; son algunas de las enfermedades que sufren los hombres.

Las drogas programadas y el tratamiento sistemático pueden curar la mayoría de los problemas de infertilidad citados, excepto el envejecimiento y las enfermedades crónicas. Pero estos tratamientos son muy costosos y pueden tener efectos secundarios dañinos. Un tratamiento adicional puede ser requerido para subsanar los efectos secundarios. Los tratamientos realizados a través de FIV o fertilización in vitro e ICSI o inyección intracitoplasmática de espermatozoides, son los mejores entre los demás métodos de tratamiento de infertilidad. En esta técnica, los óvulos que están fuera del útero, son fertilizados por el esperma y luego se transfieren dentro.

Este tratamiento está indicado cuando otras técnicas no dan resultados. 
Esta técnica, es una progresión controlada hormonalmente de la ovulación e implica la toma de óvulos de los ovarios de la mujer.

De esta manera se ayuda a los espermatozoides a fertilizar en un medio fluido. Pero este no es un proceso normal, ya que consiste en la excavación de los óvulos desde el ovario, luego se los fecunda en un laboratorio y se los vuelve a ingresar en el útero.

En el proceso normal, el cuerpo humano decide elegir los más saludables para la reproducción, pero en el proceso artificial, el embriólogo toma esta decisión. Sin embargo, cuando no aparece el más sano, o no se elige el más sano, esto puede causar la mala salud del niño durante el parto e incluso más tarde en la vida.

Algunas técnicas alternativas, con un enfoque integral, se están convirtiendo en populares con el fin de curar el problema de la infertilidad secundaria. Estas técnicas son las preferidas por la gente ya que tienen menos o ningún efecto secundario.

El método de la acupuntura, por ejemplo, sobre todo acupuntura de la oreja o auricular, es muy eficaz en los casos en que ha sido la infertilidad femenina la que ha causado algún tipo de mal funcionamiento del ovario. El mensaje hormonal que se transfiere desde el cerebro, es el resultado más beneficioso recibido de esta técnica. De acuerdo con los ensayos de investigación, las mujeres que han recibido tratamiento de acupuntura unas 30 veces en un plazo de 3 meses han demostrado buenos resultados. 

En las técnicas de tratamiento alternativo, la dieta y los cambios de estilo de vida, tienen un lugar de mucha importancia.

El consumo regular de alimentos que contengan cafeína como el café, el chocolate, el cacao, el té verde, té negro y bebidas refrescantes, tienen efectos nocivos sobre la concepción y no se los recomienda. Según un estudio, una taza y media de café, en una mujer que está tratando de quedar embarazada, asegura el retrase de la concepción. Así, el café es un alimento que se debe negar a los pacientes que sufren de infertilidad.Las dietas que incluyen pescado contaminado con PCB o bifenilos policlorados también pueden ser causa para la reducción sustancial de la capacidad de quedar embarazada. Según un estudio, las mujeres que consumían más de una comida que tenía pescado contaminado con PCB (adquirido en el lago Ontario), desarrollaron una disminución de su fecundidad dentro del primer mes.

El mejor resultado para el tratamiento de la infertilidad se ha logrado a través de la medicina china, con la acupuntura y, por supuesto, con un enfoque holístico. El enfoque holístico llega a la profundidad del problema y sólo entonces se realiza una entrega física y espiritual, así como también el tratamiento emocional, y no sólo la investigación de los órganos que realiza la medicina occidental. Por otro lado, el acercamiento convencional al problema de la infertilidad no puede detectar y eliminar con éxito las causas reales, y es más, puede provocar efectos secundarios. El enfoque holístico sugiere un remedio natural y una forma de vida que realmente puede resolver el problema rápido, y sacar a la luz la causa real.

8 pasos para obtener la aptitud después del embarazo

La primera cosa a tener en cuenta a la hora de retroceder en una rutina de ejercicios es ser realista y paciente. Le tomó cerca de 40 semanas para formar el cuerpo de embarazada y que podría tomar casi siempre para volver plenamente a su pre-embarazo yo físico. El nacimiento es un acontecimiento transformador. Recuerdo muy claramente mi matrona anunciando a mí, "el paisaje de la pelvis nunca será la misma." No importa si su trabajo es rápido, mucho o quirúrgico, el cuerpo experimenta una gran transformación para expulsar a un bebé.


1 Inicio Volver lentamente

Como regla general, recomiendo que las mujeres no vuelven a postnatal o mamá y me yoga hasta que su sangrado se ha detenido. Si una mujer dio a luz por medio de cesárea, ella tiene que esperar 6 semanas antes de reincorporarse a clase. Si usted se empuja demasiado difícil al principio, entonces usted puede estar fijándose una meta de regresar de una recuperación real. Eso, por supuesto, no significa que usted tiene que ser rehén en su casa durante 6 semanas. Una caminata puede ser considerado un buen comienzo a su camino de vuelta!

2. Mire para su sangrado se detenga
Una vez hecho embarcarse en algunas de las actividades más pesadas, prestar atención a las señales de su cuerpo. Algunas mujeres encuentran que su sangrado que había afilado abajo empieza a ser más pesado de nuevo, lo cual es una señal de que el cuerpo necesita más tiempo para sanar.

3. ¿Cómo es tu suelo pélvico?
Además, si el suelo pélvico es débil, poniendo la presión intra-abdominal (como abdominales, pilates o el trabajo en general ab) puede poner demasiada presión en el piso pélvico e inhibir la curación o incluso dar lugar a un riesgo de prolapso de órganos. Una de las primeras formas de ejercicio que usted puede comenzar a incorporar todos los días puede ser una rutina de Kegel, FORTALECIMIENTO o incluso volver a familiarizarse con los músculos del suelo pélvico.

4. Reparación Diástasis
Es muy común que las mujeres experimentan una separación de los músculos abdominales, especialmente los abdominales rectos - también conocido como los músculos six-pack. Su proveedor de atención puede comprobar esto para usted cuando regrese para su seis semanas chequeo. Si es lo suficientemente grave, puede que tenga que trabajar con un fisioterapeuta para ayudar a extraer los músculos de nuevo juntos. Así, cuando de retroceder a una sesión de ejercicios abdominales, ser conscientes de no exagerar. En postnatal y mamá y yo yoga, nos centramos más en el tablón pose y variaciones de plancha en lugar de los viejos abdominales moda. También se aconseja no hacer poses de torsión extremadamente profundas que también puede inhibir los músculos de la reparación.

5. Wiggly, articulaciones Wobbly
La relaxina, la hormona que se encarga de suavizar los ligamentos y las articulaciones durante el embarazo y el parto, puede permanecer en el cuerpo durante un máximo de seis meses después del parto. Esto puede conducir a, articulaciones inestables tambaleantes y una pelvis sueltos. Una vez más, sólo ser conscientes de que la actividad de su elija no es demasiado desigual en movimiento.

6. encontrar todo tipo de ejercicio!
Usted no tiene que asistir a una clase programada para comenzar a volver a una rutina general de la aptitud. Como mencioné anteriormente, el caminar es un gran lugar para comenzar: no descuento caminar como ejercicio cardiovascular suave! En un momento, me dijeron que para evitar mayor impacto cardio ya que estaba sanando de algunos problemas bastante graves del suelo pélvico y dio instrucciones para tratar de nadar. Afortunadamente, he sido un ávido nadador durante años, por lo que se sentía como una agradable bienvenida de nuevo a ejercer y redescubrir mi cuerpo. Lo bueno de la natación es que es suave en las articulaciones y el suelo pélvico, y es ideal para fortalecer los músculos de la base y la espalda.

7. Hidratación
Una vez que usted comienza a aliviar volver a su rutina, por favor recuerde hidratarse bien, especialmente si está amamantando. Si usted está fuera durante un paseo con su bebé, ponga su botella de agua en el portavasos como recordatorio para beber a menudo.

8. Resto
Al final de cada post natal o mami y yo clase de yoga incorporamos unas cuantas poses de yoga restaurativo y luego savasana (postura del cadáver). A pesar de que muchas nuevas mamás escuchan el viejo refrán, dormir cuando el bebé duerme, muy pocos (yo creo) se adhieren a estas sabias palabras. Así, incluyendo unos momentos para relajarse después del entrenamiento realmente puede ayudarle a reponer. Si usted se siente descansado y restaurado, usted tendrá mucho más que ofrecer a los que usted necesita.

Esperemos que estas ideas de cómo aliviar de nuevo en una rutina post-bebé de fitness han sido de gran ayuda. Disfrute de su bebé y su nueva vida!

Saturday 1 November 2014

dolor de ovario durante el embarazo


Cuando una mujer queda embarazada, no va a haber algunos dolores que son dolores inevitables y otros que deben ser reportados inmediatamente a su médico. Algunos dolores ocurren temprano en el embarazo, algunos se producen más tarde en el embarazo y otros se producen a lo largo de todo el período de embarazo. Sin embargo, si una mujer experimenta dolor en los ovarios, que nunca es una buena señal.



Dolor en los ovarios, el abdomen, el área pélvica, o el área vaginal se debe informar a un médico de inmediato, sin tener en cuenta que estás en trimestre, pero especialmente si se siente dolor de ovario en el primer trimestre. Esto podría ser un signo de algo más grave, como:

  • Embarazo ectópico 
  • Aborto espontáneo 
  • Aborto Involuntario 
  • Los fibromas uterinos


Dolor en los ovarios puede ocurrir una vez o convertirse en un problema crónico, por lo que es importante que tenga usted comprobar si se siente dolor en esta zona.

Posibles causas del dolor de ovario

Si este es el primer embarazo de una mujer, puede ser difícil saber si el dolor es en realidad en los ovarios o en otro lugar en la misma zona. Si no estás seguro, siempre se debe buscar atención médica, sin embargo, el dolor de ovario puede ser la causa de otros problemas tales como:

  • Cálculos Renales 
  • Gall infección de la vejiga o de la Enfermedad 
  • estreñimiento 
  • apendicitis 
  • La infección de la vejiga o infección del tracto urinario 
  • Los quistes ováricos 
  • Infección bacteriana en el Área
Es muy fácil confundir el dolor en los ovarios y otros órganos reproductivos con dolor en las áreas abdominales y pélvicas. Esto es porque todos estos órganos y partes se encuentran en la misma región inferior. Muchas mujeres experimentan los quistes ováricos como la edad fértil va y viene. Si usted está pensando en quedar embarazada, son propensos a los quistes ováricos, o tiene dolor de ovario antes de que esté embarazada, usted debe buscar atención médica y averiguar el problema. Los quistes pueden ser cancerosos, y el embarazo nunca es una buena idea si los quistes ováricos están involucrados. 

La náusea es casi siempre acompañada de dolor de ovario. Si usted está experimentando náuseas con su dolor, asegúrese de decirle a su médico primero. Él o ella puede entonces aconsejar a empezar a comer porciones más pequeñas de alimentos menos veces al día. Si usted está embarazada y está teniendo relaciones sexuales, también puede sentir dolor en los ovarios. Desafortunadamente su médico puede aconsejarle que deje de tener relaciones sexuales hasta que él o ella puede determinar la causa de su dolor, y si es o no el sexo debería estar sucediendo. Sexo durante el embarazo puede agravar otros órganos dentro de sus áreas pélvica y abdominal, que causa dolor, por lo que lo mejor es buscar atención médica.

El tratamiento del dolor de ovario

Cuando se trata de tratamiento del dolor en los ovarios, que varía. Su médico debe determinar primero si el dolor es en realidad en los ovarios o en otro órgano en las proximidades. Una vez que su médico le diagnostica, él o ella será capaz de aconsejarle o le dará la medicación adecuada para reducir la cantidad de dolor.

Thursday 30 October 2014

6 maneras de mejorar la salud de la Mujer


Para verse y sentirse lo mejor posible en todas las edades, es importante para tomar decisiones de estilo de vida y de salud inteligentes. Aquí hay seis cosas simples que las mujeres pueden hacer todos los días (o con regularidad) para asegurar una buena salud:



Consejo de Salud # 1: Comer una dieta saludable.
¿Quieres comer lo más cercano a una dieta natural los alimentos como puedas ", dice Donald Novey, MD, un médico especialista en medicina integrativa con el Abogado Medical Group en Park Ridge, Illinois. Eso significa que una variedad de frutas y vegetales frescos y menos alimentos procesados . Comer granos enteros y alimentos ricos en fibra y elegir los cortes magros de carne, pescado y aves de corral. Incluya productos lácteos bajos en grasa en su dieta, así - dependiendo de su edad, necesita entre 800 y 1.500 miligramos de calcio al día para ayudar a evitar la osteoporosis, dice el Dr. Novey. Evite los alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar, sal y grasa.

Una alimentación saludable le ayudará a mantener un peso adecuado para su altura, lo cual es importante porque el sobrepeso puede conducir a una serie de enfermedades. ¿Estás buscando una merienda saludable? Pruebe algunas verduras crudas, tales como el apio, las zanahorias, el brócoli, pepinos, calabacín o con chapuzón de yogur bajo en grasa.

Si usted no está recibiendo suficientes vitaminas y nutrientes en su dieta, es posible que desee tomar un multivitamínico y un suplemento de calcio para asegurarse de que está manteniendo una buena salud.

Salud Consejo # 2: Ejercicio
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres en Estados Unidos, pero un montón de ejercicio puede ayudar a mantener su corazón sano. ¿Quieres hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, si no todos los días. Los ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta, bailar) son buenos para la salud de la mujer en general y especialmente para el corazón, dice Sabrena Merrill, MS, de Lawrence, Kan., Un entrenador personal certificado y el grupo de instructor de fitness y una portavoz de el American Council on Exercise.

Consejo de Salud # 3: Evite hábitos riesgosos
Manténgase alejado de los cigarrillos y las personas que fuman. No use drogas. Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación. La mayoría de los estudios sobre la salud de las mujeres muestran que las mujeres pueden consumir con seguridad una bebida al día. Una bebida se considera que es de 12 a 14 gramos de alcohol, que es igual a 12 onzas de cerveza (4,5 por ciento de alcohol); 5 onzas de vino (12,9 por ciento de alcohol); o 1.5 onzas de licores (licor fuerte, como ginebra o whisky, 80 grados).

Consejo de Salud # 4: Controle el estrés.
No importa qué etapa de su vida - hija, madre, abuela - una mujer a menudo lleva muchos sombreros y ofertas con una gran cantidad de presión y el estrés. "Tómese unos minutos cada día para relajarse y obtener su perspectiva de nuevo", dice Novey. "No se necesita mucho tiempo, y la salud mental es importante para su bienestar físico." También puede manejar el estrés con ejercicio, técnicas de relajación o meditación.

Consejo de Salud # 5: Sol con seguridad.
La exposición excesiva a los rayos dañinos del sol puede causar cáncer de la piel, que puede ser mortal. Para proteger contra el cáncer de la piel, use protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15, si usted va a estar al aire libre durante más de unos pocos minutos. Incluso si usted usa protector solar fielmente, usted debe comprobar regularmente para detectar signos de cáncer de piel. Las señales de advertencia incluyen cualquier cambio en el tamaño, forma, color, o textura de las marcas de nacimiento, lunares o pecas, o nueva, ampliación, pigmentado, o áreas de piel rojas. Si usted ve cualquier cambio o usted encuentra que tiene llagas que no cicatrizan, consulte a su médico.

Sugerencia Salud # 6: Compruebe si hay cáncer de mama.
La Sociedad Americana del Cáncer no recomienda el autoexamen de mamas mensualmente para las mujeres. Sin embargo, todavía les sugiere como "una opción" para las mujeres, a partir de los 20 años. Usted debe estar al pendiente de cualquier cambio en sus senos y reportar cualquier preocupación a su médico. Todas las mujeres de 40 años en adelante deben hacerse una mamografía cada año como una mamografía es la forma más efectiva de detectar el cáncer en sus etapas más tempranas, cuando es más tratable. 


Las necesidades de salud de una mujer cambian a medida que envejece, pero los fundamentos de la salud de las mujeres siguen siendo las mismas. Si usted sigue estos seis consejos de vida saludable simples, usted mejorará su calidad de vida en los años venideros.

Friday 24 October 2014

Otros primeros síntomas del embarazo

El embarazo trae cambios en su equilibrio hormonal. Y eso puede causar otros síntomas ..

Micción frecuente. Para muchas mujeres, esta comienza alrededor de la sexta u octava semana después de la concepción. Aunque esto podría ser causado por una infección del tracto urinario, diabetes, o el uso excesivo de diuréticos, si está embarazada, es más probable debido a los niveles hormonales.

Estreñimiento. Durante el embarazo, los niveles más altos de la hormona progesterona pueden causar estreñimiento. La progesterona hace que el alimento pase más lentamente a través de sus intestinos. Para aliviar el problema, beber mucha agua, hacer ejercicio y comer un montón de alimentos ricos en fibra.



Los cambios de humor. Estos son comunes, especialmente durante el primer trimestre. Estos también están relacionados con cambios en las hormonas.

Dolores de cabeza y dolor de espalda. Muchas mujeres embarazadas reportan dolores de cabeza leves frecuentes, y otros experimentan dolor de espalda crónico.

Mareos y desmayos. Estos pueden estar relacionados con la dilatación de los vasos sanguíneos, bajar la presión arterial y reducir el azúcar en la sangre.

Una mujer embarazada puede tener todos estos síntomas, o tal vez tener sólo uno o dos. Si cualquiera de estos síntomas se vuelve molesto, hable con su médico acerca de ellos para que pueda hacer un plan para compensarlos.

síntomas del embarazo

¿Todas las mujeres Recibe primeros síntomas del embarazo?

Cada mujer es diferente. Así son sus experiencias de embarazo. No todas las mujeres tienen los mismos síntomas o incluso los mismos síntomas de un embarazo a otro.

También, debido a que los primeros síntomas del embarazo son a menudo como lo que sucede justo antes y durante la menstruación, los síntomas no son siempre reconocidos.

Lo que sigue es una descripción de algunos de los primeros síntomas más comunes del embarazo. Usted debe saber que estos síntomas pueden ser causados ​​por otras cosas además de estar embarazada. Así que el hecho de que usted nota algunos de estos síntomas no significa necesariamente que usted está embarazada. La única manera de saber con seguridad es con una prueba de embarazo.


Detectar y calambres

Pocos días después de la concepción, el óvulo fertilizado se adhiere a la pared del útero. Esto puede hacer que uno de los primeros signos de embarazo - manchas y, a veces, los calambres.

Eso se llama sangrado de implantación. Se produce en cualquier lugar de seis a 12 días después de que el óvulo es fecundado.

Los calambres se asemejan a los cólicos menstruales, por lo que algunas mujeres confunden ellos y el sangrado para el inicio de su periodo. El sangrado y los calambres, sin embargo, son leves.

Además de sangrado, la mujer puede notar una blanca, secreción de leche de su vagina. Que está relacionado con el engrosamiento de las paredes de la vagina, que se inicia casi inmediatamente después de la concepción. El aumento en el crecimiento de las células que recubren la vagina provoca la descarga.

Esta descarga, que puede continuar durante todo el embarazo, suele ser inofensivo y no requiere tratamiento. Pero si hay un mal olor se debe al cumplimiento o una sensación de ardor y picazón, dígale a su médico para que puedan comprobar de si tiene una levadura o infección bacteriana.

Cambios en los senos

Cambios en los senos son otro signo muy temprana del embarazo. Los niveles hormonales de la mujer cambian rápidamente después de la concepción. Debido a los cambios, sus pechos pueden hincharse, dolor, hormigueo o una o dos semanas más tarde. O pueden sentir más pesado o más completo o estar sensible al tacto. El área alrededor de los pezones, llamada la areola, también puede oscurecerse.

Otras cosas podrían causar cambios en los senos. Pero si los cambios son un síntoma temprano del embarazo, tener en cuenta que se va a tomar varias semanas para acostumbrarse a los nuevos niveles de hormonas. Pero cuando lo hace, el dolor de pecho se debe facilitar para arriba.

fatiga

Sentirse muy cansado es normal durante el embarazo, comenzando desde el principio.

Una mujer puede comenzar a sentirse inusualmente cansado, tan pronto como una semana después de la concepción.

¿Por qué? A menudo se relaciona con un alto nivel de una hormona llamada progesterona, aunque otras cosas - como los niveles bajos de azúcar en la sangre, presión arterial baja, y un aumento en la producción de sangre - pueden contribuir.

Si la fatiga está relacionada con el embarazo, es importante descansar mucho. El consumo de alimentos que son ricos en proteínas y hierro puede ayudar a compensar lo.

Náuseas (Enfermedad de la mañana)

Las náuseas del embarazo es un famoso síntoma del embarazo. Pero no todas las mujeres embarazadas lo consigue.

La causa exacta de las náuseas del embarazo no se conoce, pero las hormonas del embarazo probablemente contribuyen a este síntoma. Náuseas durante el embarazo puede ocurrir en cualquier momento del día, pero más comúnmente en la mañana.

Además, algunas mujeres anhelan, o no pueden soportar, ciertos alimentos cuando se quedan embarazadas. Esto también está relacionado con los cambios hormonales. El efecto puede ser tan fuerte que incluso el pensamiento de lo que solía ser una comida favorita puede dar vuelta el estómago de una mujer embarazada.

Es posible que las náuseas, los antojos y las aversiones de alimentos pueden durar todo el embarazo. Afortunadamente, los síntomas disminuyen para muchas mujeres en alrededor de la semana 13 o 14 de su embarazo.

Mientras tanto, asegúrese de comer una dieta saludable para que usted y su bebé en desarrollo recibe los nutrientes esenciales. Usted puede hablar con su médico al respecto.

ausencia de la menstruación

El síntoma temprano más obvio del embarazo - y el que solicita la mayoría de las mujeres a hacerse una prueba de embarazo - es un período menstrual. Pero no todos los períodos perdidas o retrasadas son causadas por el embarazo.

Además, las mujeres pueden experimentar un poco de sangrado durante el embarazo. Si usted está embarazada, pregunte a su médico lo que usted debe tener en cuenta con el sangrado. Por ejemplo, cuando está sangrando normal y cuando se trata de un signo de una emergencia?

Hay razones, además de embarazo, para no cumplir un período. podría ser que usted ganó o perdió demasiado peso. Los problemas hormonales, fatiga o el estrés son otras posibilidades. Algunas mujeres pierden su período en el que dejan de tomar las píldoras anticonceptivas. Pero si un período se retrasa y el embarazo es una posibilidad, es posible que desee obtener una prueba de embarazo.

Thursday 23 October 2014

Los 10 mejores alimentos para el embarazo

huevos

"Es increíble lo que se obtiene en un huevo por solamente cerca de 90 calorías," dice Elizabeth Ward, dietista y autora de Espera lo mejor, Su guía para la alimentación saludable antes, durante y después del embarazo.

Además de más de 12 vitaminas y minerales, los huevos contienen gran cantidad de proteínas de calidad, que es esencial para el embarazo.

"Las células de su bebé están creciendo a un ritmo exponencial, y cada célula está hecha de proteína", explica Ward. "Además, como una mujer embarazada, usted tiene sus propias necesidades de proteínas."



Los huevos también son ricos en colina, que promueve el crecimiento y la salud general del cerebro de su bebé, mientras que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural. Algunos incluso huevos contienen grasas omega-3, importantes tanto para el cerebro y la visión de desarrollo. (Las marcas que tienen omega-3, probablemente indicará en la etiqueta. Puedes buscar los huevos enriquecidos con DHA porque aquellos contienen la forma más beneficiosa de los omega-3.)

En cuanto a la mala reputación del huevo sobre el colesterol? No se justifica, dice Ward. Resulta que el consumo de grasas saturadas hace mucho más daño a su nivel de colesterol que comer el colesterol que se encuentra naturalmente en los alimentos.

Y mientras que los huevos son ricos en colesterol, también son relativamente bajos en grasas saturadas, con solamente cerca de 1 1/2 gramos por huevo.

"Las mujeres sanas con colesterol normal de la sangre pueden consumir una y cincuenta y nueve huevos al día como parte de una dieta balanceada baja en grasas saturadas", dice Ward. Pero si el colesterol es una preocupación para usted, claras de huevo sustitutos para los huevos enteros.
¿Necesita más convincente? Los huevos son baratos, fácil, rápida y versátil. Cuando usted está demasiado cansado para cocinar una comida completa, un par de huevos duros o revueltos son sólo el billete.

salmón

No sólo es el salmón rico en proteínas de alta calidad, dice Ward, pero también es una excepcionalmente buena fuente de grasas omega-3, que son buenos para el desarrollo de su bebé - y puede ayudar a aumentar su estado de ánimo. Y a diferencia de pez espada, caballa, blanquillo, y el tiburón, el salmón tiene bajas cantidades de metilmercurio, un compuesto que puede ser perjudicial para el sistema nervioso en desarrollo de su bebé.




Sólo recuerde que, incluso para los salmones y otros peces bajo contenido de mercurio, como el atún claro enlatado y el abadejo, la FDA recomienda comer no más de 12 onzas por semana para evitar ingerir demasiado mercurio.

frijoles

Judías blancas, lentejas, frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos ... hay tantos para elegir. "Los frijoles contienen la mayor cantidad de fibra y proteína de todas las verduras", dice Ward.

Usted ya sabe que es importante para obtener suficientes proteínas durante el embarazo, pero todavía no puede darse cuenta de que la fibra podría convertirse en su nuevo mejor amigo. Cuando usted está embarazada, su tracto digestivo se ralentiza, que le pone en situación de riesgo para el estreñimiento y las hemorroides. La fibra puede ayudar a prevenir y aliviar estos problemas.

Además, dice Ward, alimentos que contienen fibra tiende a ser rica en nutrientes. Este es ciertamente el caso de los granos, que son buenas fuentes de hierro, ácido fólico, calcio y zinc.

Las patatas dulces

Las patatas dulces obtienen su color naranja de los carotenoides, pigmentos vegetales que se convierten en vitamina A en nuestro cuerpo, dice Ward.

A pesar de que el consumo excesivo "preformado" vitamina A (que se encuentra en fuentes animales, como el hígado, la leche, y los huevos) puede ser peligroso, los carotenoides son un tipo diferente. Están convertidos en vitamina A sólo cuando sea necesario, así que no hay necesidad de restringir su consumo de frutas y verduras ricos en vitaminas.

Las patatas dulces son también una gran fuente de vitamina C, ácido fólico y fibra. Y al igual que los granos, que son de bajo costo y versátil. "Cocinar extra y guardarlos en el tramo hasta más tarde como merienda," Ward, sugiere.

Palomitas de maíz y otros granos integrales

Sí, has leído bien. Palomitas de maíz es un grano entero. "La gente les encanta cuando les digo que!" dice Ward.

Los granos enteros son importantes en el embarazo porque son altos en fibra y nutrientes, incluyendo la vitamina E, el selenio y fitonutrientes (compuestos vegetales que protegen las células).

Pero no se detienen en las palomitas de maíz: Hay un montón de otros granos enteros por ahí, a partir de la harina de avena de la cebada. Suave y sedoso, quinua-degustación de nuez es uno de los favoritos de Ward.

"Quinua de grano entero es fácil de hacer y es muy alta en nutrientes, especialmente proteínas, por lo que es un súper alimento en sí mismo", dice ella.

nueces

"Las nueces son una de las más ricas fuentes de omega-3 de origen vegetal", dice el nutricionista Kate Geagan, autor de Go Green, mantenerse delgado. "Un puñado de nueces es una gran opción para una merienda en el lugar de ejecución o una adición a una ensalada."

Mientras que los omega-3 de origen vegetal no proporcionan gran parte de la DHA que beneficiará a su bebé, siguen siendo buenas para los dos. Las nueces también son una buena fuente de proteína y fibra.

yogur griego

Yogur griego tiene típicamente el doble de la proteína de yogur regular, por lo que es uno de los alimentos favoritos de embarazo Geagan. Y cualquier tipo de yogur es una gran fuente de calcio, que es esencial en una dieta en el embarazo. Si usted no toma suficiente calcio, la cantidad limitada que tiene irá a su bebé, dice Geagan, agotan el calcio en sus huesos.



"El objetivo durante el embarazo es asegurarse de que usted proporciona todo lo que tu bebé necesita sin sacrificar su propia salud y la nutrición", explica. "El calcio ayuda a mantener sus propios huesos intactos, mientras que se establece un esqueleto saludable para su bebé."



Verde oscuro, verduras de hoja

La espinaca, la col rizada, acelga y otras verduras de hoja verde son ricos en vitaminas y nutrientes, incluyendo las vitaminas A, C y K, así como el folato de suma importancia. También han sido encontrados a promover la salud de los ojos, dice Geagan.

Las carnes magras

La carne es una excelente fuente de proteína de alta calidad, dice nutricionista Karin Hosenfeld de North Dallas Nutrición. "Busque carnes magras con la grasa recortada fuera," dice ella. "En la compra de la carne roja, en particular, busque cortes que son alrededor de 95 a 98 por ciento libre de grasa."

Carne de vaca y de cerdo se destacan entre las carnes, ya que contienen colina, además de proteínas, dice Ward.

No coma carnes frías o perros calientes, sin embargo, a menos que sean calienta hasta que emitan vapor. Hay un pequeño riesgo de transmisión de bacterias y parásitos, tales como la listeria, toxoplasma, o la salmonela, de la carne a su bebé, dice la Clínica Mayo obstetra María Marnach.

Frutas y verduras de colores

Comer muchas frutas y verduras de color verde, rojo, naranja, amarillo, púrpura, y blanco se asegura de que usted y su bebé obtener una variedad de nutrientes. "Cada grupo de color proporciona diferentes vitaminas y minerales", explica el dietista Jodi Greebel, propietario de Citrition, un servicio de asesoramiento en nutrición en Nueva York.

Hosenfeld señala otra de las ventajas de comer en todo el espectro de las frutas y de verduras: "Durante las últimas etapas del embarazo, el bebé 'sabe' los alimentos que consume a través del líquido amniótico", dice ella. "Así que si usted se expone a su bebé a una variedad de frutas y verduras sanas en el útero, usted aumentará la probabilidad de que su bebé va a reconocer y aceptar los sabores más adelante."